내장지방 확인 방법과 없애는 방법

한해 한 해 점점 더 늘어나기만 하는 내 뱃살은 피하지방일까 내장지방일까? 피하 지방보다 더 건강에 좋지 않다는 내장 지방을 없애는 방법을 알아보자. 

 

 

내장 지방 확인 방법

뱃살을 만져 보거나 모양을 보면 내 뱃살이 피하 지방인지 내장 지방인지 구별이 가능하다. 내장 지방은 내장 주변에 있는 지방으로 딱딱해서 손으로 잘 만져지지 않는다. 내장 지방이 많은 배의 모양은 큰 공이 들어간 것처럼 배가 전체적으로 볼록하게 솟아 있다. 반면 피하 지방은 주로 피부 아래층에 지방이 쌓이게 된다. 손으로 잘 만져지고 주로 아랫배가 많이 나온다.

 

 

내장 지방 없애는 방법

내장 지방이 많을 수록 당뇨병이나 심장병, 암과 같은 질병에 걸릴 확률도 높아진다. 내장 지방은 피하 지방보다 분해가 더 어렵기 때문에 한두 가지의 노력으로 없애는 건 어려운 일이다. 내장 지방을 없애기 위해 식단 조절과 운동 등을 함께 병행해야 한다.

탄수화물 줄이기 - 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요하지만 탄수화물이 에너지로 사용이 되고 남을 경우 탄수화물은 중성지방으로 변환되어 내장 지방으로 쌓이게 된다. 

단백질 섭취 늘리기 - 탄수화물과는 반대로 단백질의 섭취는 늘려야 한다. 우리 몸에 근육이 늘어나면 기초대사량이 높아져 체지방을 더 많이 태우기 때문에 살이 더 잘 빠지게 된다. 단백질이 풍부한 닭고기나 돼지고기, 두부, 달걀과 같은 식품을 더 많이 먹도록 노력해야 한다.

건강한 지방 섭취하기 - 지방이라고 무조건 건강에 나쁜 건 아니다. 올리브 오일이나 아보카도, 견과류 등에 들어있는 건강한 불포화지방은 혈액 속의 중성 지방을 제거하는 데 탁월한 효능이 있다.

유산소 운동 하기 - 운동 중에서는 특히 유산소 운동이 도움이 된다. 걷기나 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동은 내장 곳곳에 껴 있는 중성 지방을 제거하는 데 효과적이다. 

 

 

무조건 비만인 사람만 내장 지방이 있는 건 아니다. 마른 사람도 내장 지방이 많이 있을 수 있는데 내장 지방이 바로 마른 비만의 원인이 된다. 체형이 말랐다고 방심하지 말고 내 뱃살이 내장 지방인지 아닌지 확인해 보고 여러 식단 조절과 생활 습관 개선으로 내장 지방은 없애도록 노력하자.